Os compartimos algunos consejos que debemos tomar en cuenta si queremos que nuestros niñas y niñas se vayan mas rápido a la cama.
Establece una rutina de sueño consistente: Crea un horario regular para ir a la cama y levantarse, y síguelo todos los días, incluso los fines de semana. Esto ayudará a establecer un ritmo circadiano saludable.
Crea un ambiente propicio para el sueño: Asegúrate de que la habitación de tus niños esté oscura, tranquila y a una temperatura agradable. Usa cortinas opacas, reduce el ruido y ajusta la temperatura para que se sientan cómodos.
Limita la exposición a dispositivos electrónicos antes de dormir: La luz azul de las pantallas puede interferir con el sueño. Establece una regla de apagar los dispositivos electrónicos al menos una hora antes de acostarse.
Fomenta actividades relajantes antes de dormir: Crea una rutina de actividades tranquilas antes de acostarse, como leer un libro, escuchar música suave o tomar un baño tibio. Esto ayudará a relajar a tus niños y prepararlos para dormir.
Evita alimentos y bebidas estimulantes: Limita la ingesta de cafeína y alimentos con alto contenido de azúcar antes de la hora de dormir. Opta por alimentos ligeros y saludables en la cena.
Establece límites claros: Asegúrate de que tus niños entiendan que es hora de dormir y que no se permiten actividades o distracciones adicionales una vez que comienza la rutina de sueño.
Promueve la actividad física durante el día: Ayuda a tus niños a gastar energía durante el día a través de juegos activos y ejercicio. Esto ayudará a que se sientan más cansados cuando llegue la hora de dormir.
Controla la exposición a la luz brillante en la tarde y noche: La luz intensa puede suprimir la producción de melatonina, la hormona del sueño. Intenta reducir la exposición a la luz brillante antes de acostarse.
Mantén un ambiente tranquilo en casa: Evita ruidos fuertes y disturbios innecesarios cerca de la hora de dormir. Crea un entorno relajante y calmado para que tus niños se sientan seguros y cómodos.
